La cafeína es un poderoso aliado que nos puede ayudar a mejorar nuestro entrenamiento deportivo, a propiciar la concentración, así como a conseguir que nuestro cuerpo esté en alerta en todo momento. Sin embargo, los expertos que analizan sus efectos no se terminan de poner de acuerdo en si es buena o mala para la salud a largo plazo.

Conocer cómo afecta a los jugadores no sólo es importante para el entrenador; por ejemplo, si utilizas algún que otro código de bono apuestas marca apuestas para intentar ganar dinero de esta manera, cualquier factor a estudiar puede marcar la diferencia.

Lo que sí que está claro es que el consumo excesivo de cafeína es nocivo para la salud (tan sólo hay que ver ese reciente experimento en donde dos voluntarios recibieron la dosis equivalente a haber tomado 200 cafés en una sola dosis, lo que hizo que tuvieran que ser ingresados de inmediato en el hospital y que perdiese más de 10 kilos.).

Queremos analizar este tema en detalle y, por esta razón, hemos preparado un pequeño listado con algunos de los efectos más habituales que puede causar la cafeína en el entrenamiento deportivo de un futbolista.

Los efectos más habituales de la cafeína a la hora de jugar a fútbol  
El primer criterio en el que nos tenemos que basar es que la cafeína no actúa de manera instantánea: desde el momento en el que nos tomamos un café necesitaremos de algún tiempo para empezar a notar los efectos de este compuesto. Se calcula que tan sólo en el primer cuarto de hora se perderá aproximadamente un 5-10% de la cafeína.

Sin embargo, el resto puede permanecer en nuestro organismo hasta ocho horas, razón por la cual no se recomienda tomar café por la tarde, porque esto podría afectar al sueño nocturno.

La cafeína es recomendada para todas aquellas personas que tengan que iniciar un tipo de entrenamiento cuyo esfuerzo se vaya prolongando en el tiempo: por ejemplo, para los jugadores de fútbol, de baloncesto, rugby, béisbol…

Aunque si bien es cierto que no existen estudios negativos sobre la cafeína para el deporte, sí que es cierto que podría afectar de forma negativa a ciertos músculos, en concreto al movimiento de los mismos. Cuando esto ocurre se suele denominar como un agarrotamiento que es mucho más común que se pueda producir en la zona de los gemelos.

Existen algunas teorías, aunque de momento no hay nada que las sustenten, en las que se establece que el hecho de tomar cafeína podría afectar a la acumulación de grasas en nuestro organismo, por lo que, si estamos haciendo deporte para adelgazar, es posible que nos tengamos que enfrentar exactamente al efecto contrario, por lo que deberíamos de tener cuidado.

Independientemente de si el café es bueno o no para jugar a fútbol, los expertos y que se han puesto de acuerdo en que la dosis que se debe de tomar de café al día debe oscilar entre los 3-6mg; si tomamos menos de esa cantidad, probablemente no experimentaremos ningún tipo de efecto. Pero si nos pasamos, podemos experimentar algunos problemas muy importantes durante nuestro entrenamiento.