¿Llevas una vida demasiado sedentaria? ¿Lo único que sabes sobre deporte es cuando haces apuestas deportivas y usas códigos del tipo código promocional circus para inclinar la suerte a tu favor? Los riesgos de vivir así son muy elevados; por ejemplo, se incrementan las posibilidades de padecer de una enfermedad cardiaca, que afecte a nuestro corazón.
Jugar al fútbol es un entrenamiento muy completo que te ayudará a estar en forma, a perder esos kilos de más y a evitar problemas de salud. Si quieres empezar a practicar este deporte, te invitamos a seguir leyendo:
Tips para empezar a jugar al fútbol
• Calentamiento: Aquí es donde cometemos el primer error que puede dar lugar a un sinfín de lesiones, “no calentar”. El calentamiento es una forma de preparar nuestro cuerpo para el intenso ritmo al que lo vamos a someter. Corre sobre tu cuerpo, trota ligeramente, haz abdominales, sentadillas o alguna plancha. Esto conseguirá que cuerpo empiece a activarse.
Con unos 10 minutos será suficiente.
• Velocidad: Las carreras de grandes velocidades resultan clave para los deportistas. Empieza con una distancia establecida de entre 20-30 metros y después ve aumentándola de manera progresiva. Cuando quieras pasar a un nivel profesional, deberías llevar un cronómetro a tu lado, o pedir ayuda para que alguien controle tu tiempo.
Las carreras deberían hacerse antes y después del entrenamiento.
• Formas de dominar el balón: Hay muchos ejercicios que nos permitirán tener un mayor control sobre el balón. El sistema de “El 8”, comprende colocar dps platos distanciados entre 3-4 metros, colocarnos en uno con el balón y empezar a driblar hacia el otro, formando un 8.
También puedes probar con el zigzag (coloca el balón entre tus piernas y haz que se mueva e la izquierda a la derecha; tendrás que hacer lo imposible para conseguir tener el control), o con el sistema de punta de los pies (pega los brazos al cuerpo y flexiónalos: con el balón frente a ti, avanza levantando las rodillas hasta que lleguen a la altura de la cintura, consiguiendo que el toque de la punta de los dedos consiga que la pelota se mueva).
• Fortaleza: Aunque la velocidad es clave en el fútbol, también es importante hacerse fuerte. Para ello, no te olvides de añadir ejercicios musculares regulares a la rutina del día a día, como pueden ser sentadillas, flexiones, levantamiento de pesas (para ello, tendrás que ir al gimnasio, aunque puedes entrenar con métodos algo más rudimentarios, como con botellas de arena). Intenta hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia cada día.
• Relax: Cuando los músculos están activos, es el momento de estirarlos. Empieza por las piernas, sigue por las caderas y tobillos. Además, también debes de calentar la zona de la espalda, los hombros, el cuello y las muñecas.
También es importante que le dediques al cuerpo el tiempo suficiente que necesita para descansar, para recuperarse de los entrenamientos y evitar que se produzca así cualquier tipo de lesión.
Sigue estos tips y estarás listo para empezar.