El running es uno de los deportes más practicados en nuestro país. El 33% de los españoles son runners y según las estadísticas hay más mujeres que se inician en el mundillo del running que hombres, para ser exacto un 66% frente a un 34% en los hombres.

El running conlleva una gran cantidad de beneficios para quien lo practica, pero cuando se practica sin cabeza y desde la ignorancia, puede llegar a acarrear graves lesiones y muchas de ellas muy difíciles de recuperar.

Hoy nos vamos a centrar en las lesiones más frecuentes que sufren los runners principiantes, en qué tipo de personas no deberían practicarlo y finalmente en cómo prevenir esas lesiones que tantos quebraderos de cabeza nos da.

Una de las causas principales de lesión (si no la que más), es el sobrepeso. Como dijo un gran traumatólogo deportivo de nuestra región: “Para correr primero hay que adelgazar”. Grave error de los que piensan que lo ideal para perder peso y “ponerse en forma”, es salir a correr todos los días como si no hubiese mañana. Ese peso de más que llevamos encima va a repercutir en nuestras articulaciones de una manera muy negativa ya que el impacto es mucho mayor y más agresivo.

La rodilla es la región más afectada y las lesiones más frecuentes que derivan de la rodilla son la Condromalacia y la Tendinitis Rotuliana. Otras lesiones muy frecuentes son, El Síndrome de la Fricción de la Banda Iliotibial( normalmente producido por un desnivel del terreno en el que corremos) la Fascitis plantar (producido por culpa del calzado inadecuado, el sobrepeso y a un mal apoyo del corredor) y por último las Fracturas de Estrés (debidas principalmente a alguna asimetría que tengamos en el tren inferior y a un incremento de la distancia durante el entreno)

Los factores principales que determinan estas lesiones son:

• Material inadecuado (zapatillas viejas, de baja calidad, o inadecuadas para este deporte).
• Sobrepeso
• Cambios de terreno (correr la mayor parte del tiempo en asfalto)
• Inicio de cambio de entrenamiento
• Falta de preparación, esta es una de las principales causas y en las que más empeño deberíamos poner.
• Ausencia de calentamiento previo y estiramientos posteriores.

Nuestro consejo como profesionales de la salud para evitar este tipo de lesiones es, primero de todo, ponerse en manos de un profesional y dejarse asesorar. Si eres una persona con sobrepeso y llevas años sin hacer ningún tipo de ejercicio físico, aun con más razón debes dejarte guiar. Es un pequeño esfuerzo económico, pero merece la pena, verás los resultados mucho antes y mejores.

Acto seguido, iniciar un programa de entrenamiento específico para poder estar apto y con garantías de Injury Free. En este tipo de entreno debemos centrarnos en fortalecer a conciencia todo el tren inferior con ejercicios de fuerza y propiocepción, sin descuidar el trabajo de CORE para compensar a nivel muscular. Por último, pero no menos importante, es trabajar la flexibilidad y mucho trabajo de movilidad articular.

Solo y cuando nuestro preparador nos dé el visto bueno, debemos iniciar con las salidas.

¡Mucho ánimo y suerte con vuestra puesta a punto para correr con cabeza!

Un saludo de vuestros fisios y entrenadores, hasta la semana que viene.

Fede y Richy