Hoy vamos a aclararos que es el entrenamiento de fuerza y cuando es el mejor momento para realizarlo.

El entrenamiento de la fuerza es aquel que se basa en el aumento de la masa muscular (trabajo concéntrico) y en algunos casos en el aumento de fibras musculares (trabajo excéntrico).

El incremento de masa muscular no solo aumenta tu fuerza, sino que acelera tu metabolismo, lo cual contribuye a mejorar tu salud. Cuanto más músculo más fácil es obtener energía, menos riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la pérdida de masa ósea (osteoporosis, osteopenia) y metabólicas (diabetes y obesidad).

Cualquier programa de entrenamiento que incluye el aumento de energía (perder peso), tiene que incluir el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas e isométricos).

El entrenamiento con “bandas de resistencia” es un entrenamiento de fuerza idóneo para poblaciones que empiezan en el mundo de la salud física. 

¿Cuál es el mejor ritmo de crecimiento muscular?

Por la mañana (entre las 6:00 y 10:00 am) 1 hora después de levantarse y por la tarde temprano (entre las 16:00 y las 18:00 h.) porque es cuando la temperatura corporal está más alta y la hormona testosterona y estrógenos están bajos y contribuyen a la ganancia de masa muscular. De todas formas, los entrenadores tenemos que saber cuando nuestros clientes tienen más energía para prescribirles el ejercicio de fuerza en el momento idóneo.

Se recomienda asesorarse bien antes de adentrarse en este tipo de programas, ya que su mala praxis puede derivar en lesiones graves.

Espero que os haya gustado este artículo acerca del entrenamiento de la fuerza.