Siempre se ha creído, debido a los 1000 estudios acerca del tema, que los ejercicios de Kegel son los más indicados para fortalecer la musculatura del suelo pélvico. No obstante, nosotros, como fisioterapeutas hemos llegado a la conclusión de que existen otras alternativas más novedosas y efectivas.

El Dr. Kegel, que ayudó a muchas mujeres a NO ser operadas, no conocía en profundidad la biomecánica y funcionamiento de la pelvis. Los ejercicios de Kegel son una medida buena para evitar las pérdidas de orina, poder tener relaciones sexuales indoloras y no padecer prolapsos viscerales (cuidado: a corto plazo).

No obstante, a largo plazo estas maniobras incompletas provocan un acortamiento de la musculatura del plano pélvico que producen debilidad y deformidad anatómica en la pelvis. Todo esto añadido a la nueva epidemia del siglo XXI: “sitting” = the new smoking.

Para conseguir un adecuado fortalecimiento de la musculatura de la pelvis se debe de tener en cuenta que los músculos de la pelvis trabajan en plano igual que la musculatura del bíceps braquial (brazo). El mismo mecanismo. Los ejercicios de Kegel solo contraen la musculatura, produciendo a largo plazo debilidad y una pelvis en retroversión (culo hacia dentro= lo contrario hacia fuera).

Esta musculatura tiene una parte inicial (sacro) y una parte final (sínfisis púbica) que deben de ser trabajadas simultáneamente. ¿Como lo haríamos?

Ahora, la pregunta que nos hacemos todos es, ¿cómo puedo tener la musculatura del suelo pélvico fortalecida, sana y que no provoque deformidades anatómicas?

Muy sencillo, tendremos que darle mucha movilidad a la zona de la pelvis (ser imaginativos) y lo más importante tendremos que trabajar conscientemente la musculatura que empuja hacia atrás el plano pélvico (GLÚTEOS) para que se produzca un estiramiento correcto y a su vez una contracción eficiente.

Os habéis fijado en los “glúteos” de la gente cuando estáis en un sitio concurrido como un aeropuerto, centro comercial, calles, etc. Seguro que en algún momento os habrá llamado la atención.

¿Como son? ¿Para dentro? ¿Para fuera? ¿Planos?

La musculatura glútea, esa es la clave.

Antes de comenzar a trabajar esta musculatura pedir cita con un profesional (fisioterapeuta y luego con un entrenador) para que os asesoren correctamente.

Esperamos que os haya gustado este artículo de Salud.