Hola curioso lector, una semana más y aquí te encuentro dispuesto como siempre a explorar y aprender sobre Yoga, y todo lo que supone respecto a MEDITACIÓN, RELAJACIÓN, RESPIRACIÓN Y BIENESTAR.

Seguramente con la llegada del calor, que ya está aquí , has experimentado alguna vez cierta dificultad para conciliar el sueño y poder descansar  merecidamente, a esta circunstancia se suma la situación de incertidumbre y ansiedad que nos ha invadido a todos por los recientes acontecimientos experimentados, como la pandemia, la terrible guerra en la cercana Ucrania, la inseguridad laboral, todas estas, son circunstancias que pueden afectar a la calidad de nuestro sueño y aún más, a llegar a conciliarlo con normalidad.

Te voy a compartir hoy, la información sobre una sencilla técnica de respiración muy adecuada para conciliar el sueño de un modo eficaz y natural, sin recurrir a fármacos ni a métodos complejos.

El doctor americano Andrew Weil, Director del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona, en US, fue quien aplicándolo a sus pacientes, a lo largo de su carrera profesional,  lo popularizó y ahora, esta técnica ha sido ya acreditada por la experiencia de muchos usuarios.

El método se llama 4,7,8, y consiste en suministrar oxígeno de modo paulatino y consciente al sistema parasimpático y a todo el organismo, mientras a la vez, alejas tu mente del stress al permanecer concentrado en la actividad precisa que supone el proceso respiratorio.

Para poner en práctica este método, te aconsejo que relajadamente tumbado en la cama boca arriba, dejes tus brazos relajados a lo largo de tu cuerpo y con los ojos cerrados, inhales y exhales profundamente a tu ritmo natural al menos hasta cuatro veces, a un ritmo, pausado, profundo y tomando el tiempo que necesites.

Seguidamente, el método se inicia inhalando profundamente, hasta traer el oxígeno al abdomen, mientras cuentas hasta cuatro tiempos, por la nariz y manteniendo la boca cerrada.

A continuación, retienes el aire manteniendo la boca cerrada durante siete tiempos, mientras mantienes los ojos cerrados y la concentración en observar tus sensaciones durante el proceso de retención.

Por último, comienzas a exhalar soltando completa y  lentamente el aire por la nariz a lo largo del cómputo  de ocho tiempos.

Al terminar esta pauta reinicias y lo repites hasta que poco a poco el sistema parasimpático se oxigena completamente y el sistema nervioso se equilibra y calma sensiblemente, induciendo el estado de relajación y sueño profundo.

Si estás sufriendo de episodios recurrentes de insomnio o de ansiedad, no dejes de poner en práctica esta sencilla técnica de respiración, método 4,7,8, basado en la respiración yóguica triangular, y darte la oportunidad de experimentarla y comprobar cuánto bienestar te aporta.

Tomarás poco a poco con su práctica, conciencia de que tener el control sobre nuestra respiración, nos hace también tener control sobre otras áreas esenciales  de nuestro ser, como, son nuestras emociones y sensaciones físicas, emocionales y  mentales.

Y por último, recuerda, que para acompañarte a ti mismo a lo largo de este proceso de respiración relajante, además de observar tus sensaciones físicas, puedes repetirte mentalmente el siguiente mantra:

Inhalo PAZ y exhalo calma, Inhalo Paz y Exhalo AMOR.

¿Verdad que es maravilloso?

Namasté