¿Alguna vez has experimentado una sensación repentina de malestar en el trabajo en la que te sentiste a punto de perder el control o incluso temiste lo peor?

¿Presenciaste una situación parecida que le ocurrió a alguna persona cercana y no supiste que hacer?

¿Te sentiste mal y temes que eso vuelva a pasar?

¿Te gustaría aprender a reconocer las señales para gestionar mejor esos episodios?

Te invito entonces a leer atentamente este post sobre ataques de pánico.

Un ataque de pánico es una repentina y abrumadora sensación de miedo intenso que puede durar varios minutos. Estos ataques pueden ocurrir de manera inesperada y sin una razón aparente, aunque a veces están relacionados con situaciones estresantes. Aquí hay algunos aspectos clave sobre los ataques de pánico:

Es importante señalar que podría representar un error importante vincular los ataques de pánico a situaciones concretas de trabajo como causas principales.

Las situaciones externas pueden ser desencadenantes de ataques de pánico en algunas personas, pero la relación entre las situaciones externas y los ataques de pánico puede ser compleja y variable.

En muchos casos, los ataques de pánico pueden ser el resultado de una combinación de factores biológicos, genéticos, psicológicos, y de aprendizaje de la misma persona en otros entornos pasados y cuya situación ambiental del momento puede servir simplemente como evocador o desencadenante del mismo. Aquí hay algunas consideraciones importantes:

​1.- Factores internos y biológicos: Existen predisposiciones biológicas y genéticas que pueden hacer que algunas personas sean más propensas a experimentar ataques de pánico. Cambios en la química cerebral, como los niveles de neurotransmisores, también pueden desempeñar un papel.

2.- Sensibilidad al estrés: Las personas que son más sensibles al estrés pueden ser más propensas a experimentar ataques de pánico. El estrés crónico puede afectar negativamente el equilibrio emocional y contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico.

3. Desencadenantes externos: Algunas personas pueden experimentar ataques de pánico en respuesta a situaciones externas específicas, como situaciones estresantes en el trabajo, conflictos interpersonales, eventos traumáticos o cambios significativos en la vida. Estos desencadenantes externos pueden contribuir al inicio o la exacerbación de los ataques.

4. Aprendizaje y condicionamiento: Si una persona ha experimentado un ataque de pánico en una situación específica, es posible que asocie esa situación con la ansiedad, lo que podría llevar a futuros ataques en circunstancias similares. Este proceso de aprendizaje y condicionamiento puede contribuir a la relación entre situaciones externas y ataques de pánico.

5.- Factores cognitivos: Los patrones de pensamiento negativos y catastróficos, como anticipar lo peor en situaciones específicas, pueden contribuir a la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.

Reconocer los signos y síntomas tempranos de un ataque de pánico puede ayudarte a tomar medidas para manejar la situación de manera más efectiva.

1.- Sensaciones físicas intensas: Puedes empezar a sentir una serie de sensaciones físicas intensas, como palpitaciones cardíacas rápidas, sudoración, temblores, dificultad para respirar, mareos o una sensación de opresión en el pecho.

2.- Cambios en la respiración: La respiración rápida y superficial es común durante un ataque de pánico. Si notas que tu respiración se vuelve más rápida o que estás respirando de manera irregular, esto podría ser una señal.

3.- Sensación de miedo o terror repentino: A menudo, un ataque de pánico está acompañado por una sensación intensa de miedo o terror, incluso si no hay una amenaza evidente.

4.- Sensación de irrealidad o desconexión: Algunas personas describen una sensación de irrealidad durante un ataque de pánico, como si estuvieran separadas de la realidad o atrapadas en un sueño.

5.- Síntomas gastrointestinales: Puedes experimentar malestar estomacal, náuseas o molestias en el abdomen como parte de un ataque de pánico.

6.- Mareos o desmayos: Los mareos o la sensación de que te vas a desmayar pueden ser señales de advertencia.

7.- Sensación de pérdida de control: Muchas personas que experimentan ataques de pánico sienten que están perdiendo el control o en peligro inminente, incluso si no hay una amenaza real.

8.- Sensación de ahogo: La sensación de no poder respirar adecuadamente es común durante un ataque de pánico.

Es importante recordar que estos síntomas pueden variar de una persona a otra, y no todas las personas experimentarán los mismos signos. Además, los ataques de pánico pueden ocurrir sin previo aviso y pueden no estar relacionados directamente con situaciones específicas.

Si sospechas que estás experimentando un ataque de pánico, intenta recordar que estos episodios son temporales y que pasarán.

Si te encuentras con personas que los sufren, no te asustes y toma consciencia de estos síntomas para reconocerlos.

La mejor ayuda a una persona que sufre un ataque pánico es sencilla: simplemente estando cerca de ella, acompañándola, estando presente en ese momento, sin forzarla ni juzgarla, dejando que eso pase y manteniendo la calma hasta que termine, puede representar un gran apoyo.

Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, o la respiración consciente, puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas.

Si los ataques de pánico son recurrentes o interfieren significativamente en tu vida, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud mental para obtener apoyo y tratamiento.

Roberto Crobu es Psicólogo de Trabajo y Psicólogo Clínico. 

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