La “base” de un programa de cambio de hábitos de salud (alimentarios, físicos y emocionales) empieza por “tomar conciencia” y establecer una base sólida con rutinas diarias y mucha paciencia.
La clave para seguir mejorando en algo no tiene mayor secreto que estar motivado ser constante y diseñar un PLAN de ACTUACIÓN a largo plazo.
Este lunes os exponemos un claro caso de éxito, por su constancia y fuerza de voluntad, para que lo tengáis como ejemplo:
Sarah tiene 40 años. Semblante triste, encorvada, no oculta sus emociones pues su primera frases es: “Me encuentro cansada constantemente. Necesito ayuda”.
Está casada, tiene 3 hijos y es autónoma desde hace 5 años (tiene su propio negocio). Una vida muy organizada y rápida, pero sin descansos productivos. Del trabajo a casa de casa al supermercado, del supermercado al centro comercial, de centro comercial a casa y que empiece el ciclo de nuevo.
Nos cuenta que el motivo de la consulta es un fuerte dolor en la espalda desde hace unos meses, acompañado de insomnio, migrañas. No obstante, intuimos que detrás de eso hay algo más profundo oculto.
Confiesa que toma pastillas diarias desde hace 1 año para dormir y la ansiedad. Desde que se casó, hace 12 años, ha ganado 13 kg y no sabe cómo ha sucedido pues nos cuenta que siempre come lo mismo.
Resignada y triste relata que lo ha probado todo. Ha pasado por diferentes especialistas médicos, terapias físicas, dietas milagro, apoyo psicológico, etc. Nada resultó efectivo porque no estaba realmente motivada ni fue constante. Reconoce que ha tocado fondo y necesita cambiar.
El caso de Sarah es MUY común en nuestra sociedad. “Síndrome de stress crónico”. Pocas personas se atreven a destapar sus inseguridades y miedos. El trabajo que se ha de hacer con Sarah es de concienciación en la FASE I los primeros meses y así se lo decimos. No va a ser fácil. Este tipo de paciente necesita volver a lo básico y sencillo de nuestra vida:
1- Naturaleza
2- Alimentación locavore.
3- Movimiento consciente (andar descalza, sentir aire limpio, RESPIRAR, trepar algún árbol, beber agua de manantial).
Así que recomendamos que al menos una vez al mes invierta tiempo y dinero en pasar tiempo en la naturaleza para depurar y cargar pilas.
En la Faze II empezamos un programa de ejercicio físico integral, donde damos prioridad al aprendizaje de patrones de movimiento sencillos, pero imprescindibles para poder progresar: respiración sincronizada, movilidad primaria y estiramientos. Al cabo de 3 meses Sarah admite que está durmiendo mejor y que se ha dejado las pastillas.
Pasamos a la Fase III y última. Resignada y triste relata que lo ha probado todo: En esta fase Sarah tendrá que estar más activa, venir más días al centro y su grado de conciencia en cada sesión tendrá que ser del 100%. Es la fase de adherencia al programa físico y consolidación.
Transcurridos 9 meses hacemos una valoración y a Sarah ha forjado la base. Nos dice que se siente mejor físicamente y anímicamente y que cuándo podrá salir a trotar un poco entre risas.
¡Trabajo conseguido!
Espero que os haya servido este ejemplo cotidiano.
Un saludo de vuestros fisios y entrenadores.
Richy y Fede
