Muchos estudios se han llevado a cabo en los últimos años sobre ejercicio físico cardiovascular, pero los científicos se están centrando últimamente en los beneficios a nivel cognitivo en la población que envejece. El ejercicio físico aeróbico y de resistencia están mostrando mejoras en diferentes tipos de memoria, función ejecutiva y plasticidad funcional.

Se ha sabido desde hace muchos años que el ejercicio aeróbico incrementa en número de mitocondrias en las células musculares un 50% en un periodo de 6 semanas y aumenta el tamaño del hipocampo, (área del cerebro muy importante para la memoria) un 1%.

Para notar los beneficios se debe realizar ejercicio aeróbico (andar, correr, remar, biking, nadar, etc) a una intensidad que es la mitad de tu Vo2 Max. ¿Cómo se calcula eso?

180 - tu edad = pulsaciones por minuto que debes mantener.

Esta intensidad debe ser mantenida durante 15-20 min por sesión, 4-5 veces por semana. Además, debe ser combinado con 2 días de entrenamiento de fuerza (para prevenir “sarcopenia”) y de resistencia. Y se si añaden 1-2 sesiones de movilidad articular de 15-20 min para ayudar a la regeneración muscular modificando la producción del gen BDNF.

En 2013 la administración de Obama destinó 33 MM de dólares para ayudar a farmacéuticas a luchar contra el Alzheimer’s. Muy poco han descubierto. Lo que no sabían es que la droga ya se había descubierto hace mucho tiempo y era EJERCICIO AEROBICO y poco a poco ir aumentado a HIIT, siempre que el médico y el profesional del ejercicio físico terapéutico lo consideren. Ay, si hubieran destinado esos 33 MM a comprar unas buenas zapatillas de correr a cada ciudadano y ponerlos con un profesional...

Ya sabéis tod@s, en la variedad está el gusto. Hay que añadir al menú, si queremos preservar y mejorar nuestra memoria, el ejercicio cardio vascular.

Siempre supervisado por un profesional.

“MOVEMENT IS THE BEST PREVENTATIVE MEDICINE” and the “cheapest”

Ricardo y Fede Soriano.

Expertos en ejercicio físico terapéutico y fisioterapia.