Hoy desde Entre Tú y Yo os dejamos un protocolo de actuación, muy sencillo y eficaz, para cuando sufráis una lesión músculo-esquelética.

1- Anticiparse a la lesión/enfermedad es siempre el mejor tratamiento. No obstante, si ha sucedido la lesión la RAPIDEZ es “fundamental”, para la pronta recuperación. El mismo día si es posible.

2.1- Aplicar el método RICE, si se ha producido en un área que no sea la espalda.

a) Rest / descanso. Dejar de utilizar la zona lesionada de 24 a 48 horas. Y reanudar la actividad de forma gradual.

b) Ice / hielo. Aplicarlo sobre la zona afectada con la ayuda de una bolsa de plástico y envuelto en un paño o toalla. No se debe aplicar más de 20 minutos seguidos y se puede repetir hasta 8 veces al día.

c)Compression/compresión. Envolver la zona afectada con un vendaje ajustado, pero sin que llegue a cortar la circulación, para reducir la hinchazón.

d) Elevation / elevación del miembro afectado tanto como sea posible.

2.2- Si ha sucedido en la espalda (cervical-dorsal-lumbar):

a) Ejercicios de respiración

b) Movilidad articular fase I (llamar a ST)

c) NO HIELO (en la espalda nunca se aplica crioterapia)

3- Acudir a su médico traumatólogo para descartar otras posibles lesiones.

4- Recibir tratamiento fisioterapéutico, cuando así lo indique el especialista.

5- Readaptación con su entrenador especialista.

6- Paciencia, mucha, esta es la mejor actitud para una buena recuperación.

7- Evaluación de lo sucedido para evitar que se repita el suceso o minimizar riesgos.

8- Aprendizaje.

Esperamos que este protocolo os sirva de ayuda, pero recordar la prevención es mejor de la cura.