Queridos lectores de Entre Tú y Yo, hoy os vamos a enseñar a realizar un programa de alta intensidad correctamente, para seguir progresando sin riesgo de lesiones.

Los 3 componentes de un programa de alta intensidad son: el periodo *calentamiento*, el periodo de *progresión interválica* y, el periodo de *enfriamiento*.

*¿Por qué hay que realizarlo en este orden? * Porque de esta forma evitarnos lesionarnos y siempre podremos progresar en nuestro programa.

El calentamiento es muy importante para prevenir lesiones, porque ayuda a bombear sangre hacía los músculos, preparándolos para la siguiente fase, ya sea un intervalo de core, abdomen, cardio o fuerza resistencia. El periodo de calentamiento comprende los movimientos articulares y visualización del programa o actividad que se vaya a completar.

Lo ideal en la segunda fase o intervalos, es combinar los movimientos isométricos, en los cuales se crea una tensión en los músculos estacionarios y los movimientos isotónicos, que pueden producir una resistencia muscular a través de la dinámica.

A fin de lograr el máximo beneficio cardiovascular debemos incrementar los latidos del corazón un 70% del VO2 Max, siempre y cuando nuestro médico cardiólogo y entrenador lo hayan prescrito para evitar complicaciones. Una vez que se haya alcanzado ese valor se continuará ejercitando durante 20-25 min. Esta rutina se tiene que repetirse al menos 3 veces por semana para que dé sus frutos.

Y por último siempre se deberá terminar con una sesión de estiramientos pasivos, seguidos de un entrenamiento de la coherencia respiratoria.

Un programa de alta intensidad siempre deberá ser prescrito por un equipo multidisciplinar y tener un seguimiento.

Esperamos que os haya sido de utilidad este consejo de salud.