La realidad es que pasamos más tiempo sentados que de pie o andando. Muchos de nosotros nos sentamos delante del ordenador o el móvil muchas horas al día. Y además nos sentamos para conducir, ver la televisión, etc. Sentarse es la segunda actividad más usada después de dormir. Y aunque todos penséis que sentarse no suponga un riesgo para la salud, sentimos deciros que si lo es.

Múltiples estudios de observación concluyen que cuanto más tiempo estéis sentados, más probabilidades hay de padecer alguna lesión de espalda que reduzca tu calidad de vida, haciendo que vivas menos tiempo del que debes. Además, avalan, que más de 3 horas sentados viendo la televisión / móvil / ordenador, están asociado con el desarrollo de lesiones musculoesqueléticas y enfermedades cardiovasculares. Traducido al lenguaje coloquial: que se reduce la esperanza de vida un 10%. Es decir, que si la máquina estaba dispuesta a durar 80 años, pues nos quedamos en 72. ¡Cuidado! Y no solo eso, que de esos 72 años los últimos 20 años los viviríamos con prescripciones de pastillas por los dolores ocasionados por las horas que hemos pasado sentados.

¿Porque el sedentarismo está asociado a una pobre calidad de vida? Una de las explicaciones de porqué hombres y mujeres que se sientan durante tiempos prolongados (3/4 horas al día) tienen estilos de vida no saludables es debido a que probablemente fumen, consuman alcohol o realicen una dieta pobre en nutrientes de calidad.

Además de todo eso, algunos estudios han incidido en los costes biológicos atados a sentarse durante largos periodos, que incluyen aumento de la inflamación de la flora intestinal, inflamación crónica de las articulaciones, osteoporosis, metabolismo anormal, elevados niveles de glucosa en sangre, y un descenso del metabolismo, el cual puede inducir a ganar peso.

En otro estudio sorprendente, se llegó a la conclusión de que no se pueden compensar las horas de haber estado sentado durante el día con ejercicio por la noche. Es como intentar compensar las horas de insomnio con siestas. Marc Hamilton, investigador sobre inactividad física así lo dice y nosotros estamos de acuerdo: “el ejercicio físico no es el antídoto perfecto contra el sedentarismo”.

El antídoto es el cambio de estilo vida, cambio de hábitos. Por ejemplo: subir las escaleras, realizar ejercicios de movilidad articular completa, ir andando al trabajo o al ir a recoger a los niños del colegio.

Así que, queridos lectores, no os sentéis durante largos periodos de tiempo. Caminar, estirar, realizar movimientos adaptados a vuestra condición física, lesiones y trabajo diario.

Esperamos que os haya sido de utilidad esta información.

Un saludo, Fred and Rich.