Encontrar el equilibrio emocional en la vida cotidiana puede parecer un desafío abrumador. Las exigencias laborales, las responsabilidades familiares o la velocidad a la que tenemos que adaptarnos a los cambios de la sociedad actual, han normalizado, de diversas formas, la convivencia con el estrés, la ansiedad o el agotamiento emocional.

Estudios recientes, como los realizados por la Confederación Salud Mental España, advierten del contexto socioeconómico como factor determinante de vulnerabilidad emocional. El estrés sería la causa principal, seguido de la ansiedad y el miedo o angustia por el futuro.

Mi objetivo hoy es ayudarte a lograr que tu día a día goce de un saludable equilibrio emocional. Para ello, exploraremos algunas sencillas recomendaciones que puedes utilizar a modo de guía. Observa detenidamente tus respuestas a las preguntas que te formulo, te servirán para reflexionar, tomar decisiones y, en su caso, afrontar los cambios necesarios.

La mirada interior

¿Has reflexionado sobre tus valores, necesidades y deseos, hasta el punto de conocerlos a la perfección?

Desarrollar un mayor autoconocimiento, dedicando un tiempo a reflexionar sobre lo que realmente aporta sentido a tu vida, examinar tus fortalezas y áreas de mejora, observar tus emociones y tus pensamientos. Esto te ayudará a tomar decisiones más alineadas con tu bienestar emocional.

El autocuidado

¿Qué prioridad le otorgas a ocuparte de tu salud integral y qué te falta por hacer en este aspecto de tu vida?

Priorizar tu salud física y mental es esencial para mantener el equilibrio emocional. Asegúrate de descansar lo suficiente, alimentarte adecuadamente y realizar actividades que te brinden alegría, equilibrio y te mantengan en forma. Incorporar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para calmar el exceso de actividad o ruido mental, contribuye a combatir el estrés.

Los límites

¿Qué límites necesitas establecer y cuándo vas a dar el primer paso para ello?

Los límites son fundamentales para mantener el equilibrio emocional. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites claros en tus relaciones. Reconoce tus propias necesidades y respétalas, evitando el agotamiento emocional y físico que puede surgir si asumes demasiadas responsabilidades, o si consientes lo que te hace daño.

Las relaciones

¿Qué cambios deberías afrontar en las relaciones que forman parte de tu vida?

Las relaciones desempeñan un papel crucial en nuestro bienestar emocional. Procúrate conexiones auténticas con personas con las que, compartir, sea una experiencia positiva y edificante. Hazlo de manera abierta y honesta, practica la empatía y fomenta relaciones basadas en el respeto y el apoyo mutuo. Al rodearte de personas que te nutren emocionalmente, te será más fácil mantener el equilibrio. Por el contrario, reduce o elimina la presencia en tu vida de personas conflictivas que provoquen tensión o malestar. Si les sirves en bandeja tu estabilidad emocional a depredadores emocionales, no te quepa duda de que la devorarán.

La regulación emocional

¿Cómo reaccionas cuando te invade una emoción intensa y cómo te gustaría reaccionar?

Resulta más sencillo de lo que parece. Para regular las emociones, recuerda que el primer paso era observarlas. Subir de nivel sería observar las emociones mientras contienes el impulso que podría derivar de las mismas. Existen técnicas que te pueden ayudar a conseguir excelentes resultados, como la identificación y la expresión saludable de tus sentimientos (actitud asertiva), la organización y planificación de tareas (te ayudará en situaciones de estrés) o la práctica habitual de la contención frente a una intensa emoción (como entrenamiento para regular los impulsos no deseables). Piensa que el estrés y las emociones abrumadoras, pueden desestabilizarnos fácilmente cuando nos dejamos llevar como pez muerto que arrastra la corriente.

La búsqueda de sentido

¿Qué fines persigues con lo que haces cada día?

Para algunas personas, descubrir sus pasiones les ayuda a mantenerse motivadas, con deseos de avanzar para alcanzarlas. Otras personas están orientadas a conseguir sus metas profesionales o personales. Son las que trabajan con tesón para alcanzarlas. Encuentra actividades o proyectos que te brinden satisfacción y sentido de logro. Al vivir una vida alineada con tus valores, fines y metas, encontrarás una mayor armonía interior.

Pensando en lo que estás viviendo actualmente ¿qué describe mejor cómo te sientes? ¿Todo bien?

Rosa M. Arroyo